|
 |
Sociaal Beleid : Lokaal Sociaal Beleid : Vragen en antwoorden gezondheidsrally brunchwandeling
De dienst gezondheid en preventie en de sportdienst konden 100 deelnemers verwelkomen op de dauwtrip van 27 maart 2011. Dit jaar stond de dauwtrip in het teken van de 10.000 stappen actie en gezonde voeding.
Onder leiding van wandelclub De Dauwstappers werd het zomeruur ingewandeld. De wandeling bedroeg ongeveer 7500 stappen. De deelnemers kregen een vragenlijst over gezonde voeding mee. Langsheen het traject werden de antwoorden op de voedingsquiz opgesteld. Na afloop van de tocht kon iedereen genieten van een lekker ontbijt.
De winnaars van de voedingsquiz en hun prijs:
- Lut Matthieu (Bellestraat 217), won een fruitmand
- Fam. De Strijker (Terlindestraat 70), won een watermand
- Rita Nevens (Boonhoof 38), won een hartslagmeter
- Brenda Van Den Eede (Moortelstraat 20), won een stappenteller
- Fam. Dekens-De Lange (Kerlemeers 23), won een fietsknooppuntennetwerkkaart
Wie zelf graag eens een stappenteller uitprobeert kan er eentje huren op de sportdienst voor 10 euro.
Foto's kunnen hier bekeken worden.
Hieronder vindt u de antwoorden op de gestelde vragen.
Lichaamsbeweging Volwassenen
Vraag 1 : Bij welke activiteit verbruik je het meeste energie?Antwoord : 30 minuten wandelen. 30 minuten wandelen verbruikt 239 kcal ; 30 minuten fitnessen verbruikt 202 kcal; 30 minuten dansen verbruikt 165 kcal en 30 minuten bowling verbruikt 102 kcal
Vraag 2: Bewegen betekent fitness of heel intensief sporten. Waar of niet waar?
Antwoord: Niet waar. Met lichaamsbeweging worden inspanningen bedoeld met een matige intensiteit of inspanningen waarbij het hart iets sneller slaat en de ademhaling iets sneller gaat dan normaal.
Vraag 3: Om gezond en fit te zijn moet je dagelijks minimum ………………. stappen zetten.
Antwoord : 10.000. Tijdens een gewone dag zetten we gemiddeld 6.000 stappen maar om gezond en fit te blijven zouden we elke dag nog een halfuurtje extra moeten stappen, en dit komt overeen met 4.000 stappen. Dit betekent dat we in totaal elke dag 10.000 stappen moeten zetten om gezond en fit te blijven.
Lichaamsbeweging voor de kleintjes
Vraag 1 : Rebus in verband met lichaamsbewegingAntwoord : Sporten is gezond.
Vraag 2 : Als je beweegt zal je beter slapen. Waar of niet waar?
Antwoord : Waar. Wanneer je overdag veel beweegt en actief bent ga je ’s avonds geen moeite hebben om in slaap te vallen. Als je niet veel zou bewegen overdag gaat je lichaam nog vol met energie zitten en dan ga je moeite hebben om in slaap te vallen.
Water Volwassenen
Vraag 1: Hoeveel liter water moet je per dag drinken?Antwoord: 1,5 liter. Water is een onmisbare voedingsstof. Dagelijks verlies je onder normale omstandigheden 2000 tot 2800 ml vocht via ademhaling, transpiratie, urine en ontlasting. Deze verliezen moeten gecompenseerd worden door drank en vast voedsel. De vochtaanbreng via drank bedraagt 1,5 l per dag, het overige wordt aangevuld met het vocht aanwezig in vast voedsel.
Vraag 2: Hoeveel klontjes suiker bevatten volgende dranken:
Antwoord :
- Cola bevat 15,5 suikerklontjes
- Jupiler bevat 6 suikerklontjes
- Appelsap bevat 16,6 suikerklontjes
- Water bevat 0 suikerklontjes
Antwoord: Niet waar. Wanneer je dorst hebt wilt het eigenlijk zeggen dat je lichaam een tekort heeft aan water. Het is belangrijk om dorst te voorkomen en je drinkt dus best voor je dorst hebt, de ganse dag door.
Water Kinderen
Vraag 1 :Frisdrank is gezond. Waar of niet waar?Antwoord : Niet waar. In frisdrank zitten veel suikers, het is dus niet gezond om dagelijks frisdrank te drinken. Het is belangrijk om frisdranken te vervangen door water.
Vraag 2 : Ken je het alfabet? Schrijf op elke stip over welke letter van het alfabet het gaat. Dan vind je, als je goed telt, welke stof dit is. Hiervan heeft je lichaam elke dag een grote hoeveelheid nodig.
23 • 1 • 20 • 5 • 18 - - - - - - - - - - -
Antwoord : Water
Graanproducten en aardappelen Volwassenen
Vraag 1: Rangschik de aardappelproducten volgens caloriewaarde (1 = meeste en 4 = minst)Aardappelpuree, gebakken aardappelen, gekookte aardappelen, frieten
Antwoord: 1 Frieten (343kcal), 2 gebakken aardappelen (137kcal), 3 aardappelpuree (89kcal), 4 gekookte aardappelen (76kcal)
Vraag 2: Wat is naast graanproducten nog een goede bron van vezels?
Antwoord: Groenten en fruit zijn een andere goede bron van vezels.
Vraag 3 : Welk product hoort hier niet thuis?
Rijst, zwarte woud brood, croissant, ontbijtgranen
Antwoord : Croissant. Een croissant behoort tot de restgroep omdat deze veel vetten bevat en je dit dus best niet elke dag eet.
Graanproducten en aardappelen voor kinderen
Vraag 1 : Het ……………….. is de belangrijkste maaltijd van de dag. Ga niet naar school zonder!Antwoord : Ontbijt
Vraag 2: Wat is gezonder, wit brood of □ Bruin brood
Antwoord: Bruin brood. Bruin brood is gezonder omdat het meer vezels bevat en je sneller een verzadigingsgevoel geeft.
Fruit Volwassenen
Vraag 1 : Fruit mag je zoveel eten als je wil. Waar of niet waar?Antwoord : Niet waar. Voor alles geldt, te veel is te veel, zo ook voor fruit. Fruit bevat van nature suikers wat bij overconsumptie tot gewichtstoename leidt. Fruit heeft ook een invloed op de darmen dus wanneer we er teveel gaan van eten kan dit ook leiden tot diarree. Ideaal is 2 à 3 stukken fruit per dag.
Vraag 2 :Welke fruitsoort bevat het meeste vitamine C?
Banaan, sinaasappel, appel, kiwi
Antwoord : Kiwi. Een kiwi bevat 65 mg vitamine C; een sinaasappel bevat 50 mg vitamine C; een banaan bevat 12 mg vitamine C; en een appel bevat 10 mg vitamine C.
Vraag 3 : Fruit in blik bevat nog evenveel vitamines als vers fruit. Waar of niet waar?
Antwoord: Niet waar. Fruit verliest bij het inblikken vooral vitamine C. Bovendien wordt bij het conserveren van vruchten meestal suiker toegevoegd wat een hogere energiewaarde en een relatief lagere aanbreng van vezels, vitaminen en mineralen met zich meebrengt.
Fruit Kinderen
Vraag 1 : Wie ben ik?Antwoord : 1) ananas , 2) vijg
Vraag 2 : Ontcijfer deze rare fruitsoorten
Noemel = ……………………………………..
Abrieda = ………………………………………
Antwoord : Meloen en aardbei
Groenten Volwassenen
Vraag 1: Hoeveel gram groenten worden dagelijks aanbevolen?Antwoord: 300 gram waarvan 100 gram rauwkost en 200 gram bereide groenten.
Vraag 2: Noem 2 groenten die ook relatief rijk zijn aan calcium.
Antwoord: Broccoli, spinazie, groene kool
Vraag 3: Ingevroren groenten bevatten nog evenveel vitaminen als verse groenten. Waar of niet waar?
Antwoord: Waar. Diepvriesgroenten hoeven in niets onder te doen voor verse groenten, behalve voor groenten uit eigen tuin die na het plukken meteen worden opgegeten. Vitaminen zijn gevoelig voor licht en warmte. Groenten die lang in de winkelrekken liggen, verliezen zo heel wat vitaminen. Bij diepvries bedraagt de tijd tussen het plukken en het invriezen slechts een paar uur. Na het oogsten worden de groenten snel verhit en daarna snel afgekoeld. Zo blijven de vitaminen beter bewaard.
Groenten voor de kinderen
Vraag 1 : Rebus in verband met groenten :Antwoord : Wortelen zijn goed voor de ogen
Vraag 2 :Noem 3 groenten die beginnen bij een A.
Antwoord: Asperge, aubergine, andijvie, artsjok, avocado, aardpeer, augurk
Melkproducten Volwassenen
Vraag 1 : Magere melk bevat minder calcium dan volle melk! Waar of niet waar?Antwoord: Niet waar. In magere melk zit ongeveer even veel calcium als in volle melk. Het verschil tussen beide is dat magere melk minder vetten bevat dan volle melk.
Vraag 2 : Zet volgende producten in volgorde van veel calcium naar weinig. (1 is het meeste calcium)
Halfvolle melk, jonge kaas, halfvette smeerkaas halfvolle yoghurt
Antwoord : 1 jonge kaas, 2 halfvette smeerkaas, 3 halfvolle yoghurt , 4 halfvolle melk
Vraag 3 : Calcium zit alleen in melk en melkproducten? Waar of niet waar?
Antwoord: Niet waar. Hoewel melk (producten) en calcium-verrijkte sojaproducten de belangrijkste bron zijn van calcium, is dit mineraal ook terug te vinden in andere levensmiddelen zoals granen, groene kool, broccoli.
Melkproducten Kinderen
Vraag 1 :Chocolademelk komt altijd van bruine koeien? Waar of niet waar?Antwoord: Niet waar. Chocolademelk is gemaakt van melk en chocopoeder.
Vraag 2 : Wat hoort niet thuis in het rijtje?
Antwoord : Boter
Vlees, vis en eieren Volwassenen
Vraag 1 : Rood vlees bevat meer ijzer dan wit vlees. Waar of niet waar?
Antwoord: Waar. Afhankelijk van het stuk vlees bevat rood vlees over het algemeen meer ijzer dan wit vlees.
Vraag 2 :Rangschik van mager naar vet (1 is het magerst, 5 is het vetst), per 100 gram.
Kippenfilet, varkenskotelet, varkenslapje, Worst varken-rund, spek
Antwoord: 1 Kippenfilet (139 Kcal), 2 varkenslapje (144 kcal), 3 varkenskotelet (161 Kcal), 4 worst varken – rund (215 Kcal), 5 spek (522 Kcal).
Vraag 3 : Hoe vaak zouden we per week vis moeten eten?
Antwoord : 2 keer, 1 keer vette en 1 keer magere vis . Voorbeelden van vette: zalm, forel. Voorbeelden van magere : kabeljauw, tiliapi.£
Vlees, vis en eieren Kinderen
Vraag 1 : Welke vissoort wordt niet gegeten?
Zeebaars, tong, goudvis, zalm
Antwoord: Goudvis
Vraag 2 : Biefstuk is vlees van een ……….
Antwoord: Koe
Smeer- en bereidingsvet Volwassenen
Vraag 1 : Wat bevat de meeste vetten? Boter of olijfolie?
Antwoord: Olijfolie. Boter bevat 37 gram vet en olijfolie bevat 99,5 gram vetten. De verdeling van de vetten is echter belangrijker, in boter zitten vooral slechte vetten (= verzadigde vetten) en in olijfolie zitten vooral goede vetten (= onverzadigde vetten).
Je kan dus beter kiezen voor olijfolie omdat deze goede vetten bevat.
Vraag 2 :Hoeveel eetlepels vet zitten er in 1 pakje frieten (250 g) met mayonaise?
Antwoord : 7
Vraag 3 : Je hebt elke dag een hoeveelheid vet nodig. Waar of niet waar?
Antwoord : Waar
Je lichaam heeft dagelijks een hoeveelheid vet nodig. Vetten zijn belangrijk als bouwstof, isolatiemateriaal (zodat we het niet te koud hebben in de winter), het bevat belangrijke bestanddelen zoals vet-oplosbare vitamines,
Smeer- en bereidingsvetten Kinderen
Vraag 1 :Onderstreep de voedingsmiddelen waar veel vet in zit.
Chips, appel , cake, twix, peer, banaan
Antwoord: Chips, twix en cake
Vraag 2 : Het is goed als je de boterham besmeert met smeerstof. Waar of niet waar?
Antwoord : Waar
Kinderen onder de 4 jaar hebben dagelijks voldoende vetten nodig voor de ontwikkeling van hun hersenen. Daarom is het belangrijk dat je de boterhammen gaat smeren met smeerstof.
Restgroep Volwassenen
Vraag 1 : Een blik frisdrank (330ml) bevat een zelfde hoeveelheid suiker als 7 klontjes.
Waar of niet waar?
Antwoord: Waar, een blik frisdrank bevat ongeveer 7 klontjes suiker.
Vraag 2: Voedingsmiddelen uit de restgroep kunnen in een gezonde voeding, maar ……………………….
Antwoord : Met mate
Vraag 3 : Light producten mag je eten en drinken zoveel je wilt. Waar of niet waar?
Antwoord: Niet waar. e term light wil zeggen dat het product een derde minder calorieën, suiker of vet moet bevatten dan vergelijkbare producten. De term light wil echter niet zeggen dat dit magere producten betreft en daarom kan je er niet tweemaal zoveel van eten.
Restgroep Kinderen
Vraag 1 : Fruitsap bevat evenveel suiker als frisdrank. Waar of niet waar?
Antwoord : Waar
Vraag 2 : Noem 3 gezonde tussendoortjes.
Antwoord: Vers fruit, groenten (al dan niet in combinatie met een belegde boterham), belegde boterham, halfvolle melkproducten (zonder suiker), calciumverrijkte sojaproducten.